Tänapäevane elu paneb meie silmad proovile. Kuiv õhk kütteperioodil, kontoris asuvad konditsioneerid, pidev ekraanide vaatamine või kontaktläätsede kandmine on vaid mõned tegurid, mis võivad põhjustada silmade väsimust, kuivust ja üldist väsimust.
Loe edasi ja saad teada, kuidas kaitsta oma silmi tänapäevases maailmas ja nautida selget nägemist kaua. Lisaks uurime, millist silmavitamiini valida, et toetada silmade tervist ja ennetada võimalikke ebameeldivusi?
Miks on silmade tervis oluline?
Hea nägemine parandab elukvaliteeti igas vanuses. Silm on organismi teiseks kõige keerulisemaks organiks peale aju. Silmad on meie nägemiselundid, mis võimaldavad eristada objektide kuju, suurust, liikumist ruumis, samuti valgust ja erinevaid värve. Põnev fakt: inimese silm suudab eristada ligikaudu 10 miljonit erinevat värvitooni.
Millal vajavad silmad toetust?
Kuigi silmad on üliolulised, kipume sageli võtma head nägemist iseenesest mõistetavalt. Silmad vajavad erilist hoolt ja kaitset aastaringselt, eriti aga kevadel, mil silmi kimbutavad enim õie ja talvest linnatänavatele jäänud tolm ning ere päike.
Selleks, et säilitada terav nägemine pikka aega, on oluline kaitsta silmi ka ekraanidega töötamisest tingitud kahjulike mõjude eest. Pikalt ekraani vaadates väheneb silmapilgutuste arv, mis viib pisaravedeliku ebapiisava tootmiseni ja kuiva silma sündroomini, põhjustades elukvaliteedi langust, silmapõletikke ja teisi tõsiseid silmahaigusi.
Lisaks igapäevastele kahjulikele teguritele avalduvad füsioloogilised muutused silmades enamasti 40ndates eluaastates – nägemisteravuse muutused lähedale vaadates, raskused väikese teksti lugemisel ja kiirenenud silmade väsimus.
Silmade tervise toetamine on oluline igas vanuses, mitte ainult vanemate inimeste mure. Järjest enam pöördub silmaarsti vastuvõtule nooremaid inimesi, kelle sagedasemaks kaebuseks silmade kuivus, silmapõletikud ning nägemishäired. Vanematel inimestel on lisaks viimati mainitule probleemideks katarakt, glaukoom ning maakuli degeneratsioon.
Seega, parim viis silmaprobleeme vältida on neid õigeaegselt ennetada!
Kuidas hoolitseda silmade tervise eest?
Silmade tervis mõjutab oluliselt meie võimet näha ja tajuda maailma enda ümber. Tervislike harjumuste järgimine ja kahjulike tegurite vältimine on võtmetähtsusega silmade tervise tagamisel. Siin on mõned näpunäited:
- Söö iga päev täisväärtuslikku toitu nagu puu- ja köögivilju, pähkleid ja kala
- Kanna päikeseprille silmade kaitsmiseks UV-kiirguse eest
- Vähenda ekraanide ees veedetud aega ja tee pause
- Joo piisavalt vett
- Piira kontaktläätsede kandmise aega
- Loobu suitsetamisest
- Tarbi alkoholi mõõdukalt
- Taga piisav unekvaliteet
- Külasta regulaarselt silmaarsti
Millised sümptomid viitavad silmaprobleemidele?
Silmaprobleemide ohumärgid varieeruvad vastavalt põhjusele, kuid enamlevinud sümptomid on:
- Punetus
- Sügelus
- Silmade kuivus, kipitus või liivatera tunne silmas
- Valu silmades
- Nägemise halvenemine
Lisaks võivad silmaprobleemidele viidata ka spetsiifilisemad märgid, näiteks sagedased peavalud või valgustundlikkus. Oluline on pöörata tähelepanu silmade tervisele ning regulaarselt külastada silmaarsti, et varakult tuvastada võimalikke probleeme.
Kuidas leevendada kuiva silma sündroomi?
Üks võimalus kuiva silma sümptomite leevendamiseks on niisutavate silmatilkade ehk kunstpisarate kasutamine. Kunstpisarad aitavad silma pinnal säilitada niiskust, mis võib vähendada kuivust, punetust ja ärritust.
Siiski on oluline mõista, et silmatilgad ei ole kuiva silma sündroomi ravi vaid osa lahendusest. Efektiivsete ja püsivamate tulemuste saavutamiseks vajab silm vajalikke toitaineid, mida pakuvad mitmed silmavitamiinid.
Millal vajavad silmad silmavitamiine?
On tõsi, et vitamiinid ja mineraalid on silmade tervisele hädavajalikud ja nende saamine toidust pole nii lihtne kui pelgalt porgandite söömine.
Silmavitamiinid on spetsiaalselt välja töötatud toidulisandid, mis on olulised silmade tervise toetamiseks. Koosnedes erinevatest vitamiinidest, mineraalidest ja antioksüdantidest, mängivad silmavitamiinid olulist rolli silmade normaalses funktsioneerimises.
Silmavitamiinid sobivad inimestele, kes:
- töötavad palju ekraanidega, loevad või muud moodi pingutavad oma silmi
- on sageli hädas kuiva silma sümptomitega
- soovivad kaitsta silmi kahjuliku UV-kiirguse eest
- sõidavad palju hämaras ja pimedas, kus silmade tugi on eriti oluline
- on jõudnud 40ndatesse eluaastatesse, kui füsioloogilised muutused silmades hakkavad ilmnema
- põevad kroonilisi haigusi, sh diabeeti ja kõrget vererõhku
Soovitav on paar korda aastas silmade tervise heaks teha spetsiaalne vitamiinikuur, mis kestab kaks kuni kolm kuud. Silmavitamiinid sobivad hästi profülaktiliselt silmade tugevdamiseks, väsimuse ja kuivustunde leevendamiseks. Samuti nägemisprobleemide süvenemise vältimiseks nii noortele kui eakatele.
Kuidas valida parim silmavitamiin?
Silmavitamiinid on suurepärane võimalus toetada ja tugevdada silmade tervist igas vanuses. Need on mõeldud kasutamiseks mitte ainult eakatele, vaid kõigile, kes soovivad ennetada ja leevendada nägemisprobleeme, eriti tänapäeva intensiivse nutiseadmete kasutamise ajastul, kus silmade koormus on oluliselt suurenenud.
Spetsiaalsed silmavitamiinid leevendavad tõhusalt väsimust, kipitust, punetust ja kuivustunnet, pakkudes olulist leevendust mitmesuguste silmaprobleemide korral, sealhulgas kuiva silma sündroomi puhul.
Silmavitamiinide valimisel tuleks olla tähelepanelik, et tagada koostisosade omavaheline sünergia, mitte konkurents. Parimate silmavitamiinide hulka kuuluvad:
- Luteiin ja zeaksantiin
- Tsink
- Mustikas
- Ginkgo biloba ehk hõlmikpuu
Silmad vajavad veel A-, B-, C- ja E-vitamiini, seleeni ja oomega-3-rasvhappeid. Parima silmavitamiini valik on tähtis, kuna see peab vastama Sinu individuaalsetele vajadustele, võttes arvesse erinevate toimeainete olulisust silmade tervisele.
Luteiin ja zeaksantiin – parim looduslik kaitse päikesekiirguse vastu
Ainult need silmavitamiinid, milles on rikkalikult luteiini ja zeaksantiini, pakuvad tõhusat kaitset silmadele kahjuliku sinise ja ultraviolettkiirguse eest. Organism ise luteiini ja zeaksantiini ei tooda ning vanusega nende hulk organismis väheneb oluliselt. Tasub teada, et ka täisväärtusliku toiduga ei pruugi neid piisavalt saada, mistõttu on oluline neid aeg-ajalt juurde manustada.
Luteiin ja zeaksantiin esinevad silma võrkkestas ja toimivad nagu looduslikud päikeseprillid, kaitstes silmi üleliigse sinise ja ultraviolett valguse eest.
Lisaks kaitsevad luteiin ja zeaksantiin silmi oksüdatiivse stressi eest, mis põhjustab mitmesuguseid silmahaigusi, sealhulgas vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti.
Tsink – hädavajalik nägemise parandamiseks
Tsink on kriitilise tähtsusega mineraal ja antioksüdant silmade tervisele, kuna see soodustab A-vitamiini imendumist ja melaniini pigmendi tootmist, mis kaitseb silmi ultraviolettkiirguse eest.
Tsinki leidub ka silma võrkkestas, mis parandab efektiivselt pimedas nägemist, vähendab silmapõletikke riski ning ennetab tõhusalt kollatähni kärbumist. See teeb tsingist olulise mineraali silmade tervise tagamiseks.
Mustikas– tõhus toetus silmade tervisele
Mustikad on pikka aega tuntud kui toiduaine, mis pakub mitmeid eeliseid silmadele. Mustikas sisalduvad antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid aitavad kaitsta silmi tõhusalt väsimuse, kuivuse ja punetuse eest ning parandavad efektiivselt nägemist.
Neile, keda kimbutab silmade ebameeldiv väsimus õhtuti ja kellel on raskusi hämaras nägemisega, soovitatakse eelistada spetsiaalseid silmavitamiine, mis sisaldavad mustikaid.
Mustikas toetab silma võrkkesta, kollageeni moodustumist ja parandab tõhusalt veresoonkonna tervist, mis on oluline aspekti silmade üldise heaolu jaoks.
Ginkgo biloba – efektiivne silmade verevarustuse toetaja
Ginkgo biloba, veel üks oluline koostisosa silmade tervise seisukohast, pakub parimat toetust silmade verevarustusele. Selle antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste kombinatsioon aitab parandada silmade vereringet, tagades vajaliku hapniku ja toitainete juurdepääsu. See on eriti oluline, kuna silmad vajavad piisavat verevarustust, et toime tulla igapäevase stressiga, mis võib mõjutada nägemist ja üldist silmade tervist.
Ginkgo biloba täiendab suurepäraselt teisi silmavitamiinide koostisosi, andes toetava panuse silmade heaolu tagamisel.
Vali silmavitamiin targalt ja hoia oma nägemine selge kauaks!
