Kõrgenenud kolesterooli kontrolli alla saada on üks asi, aga seda kontrolli all hoida hoopis teine. Kui oled huvitatud punase riisi ja kolesterooli seosest ning selle mõjust tervisele, siis siin on põhjalik ülevaade, kuidas valida punase riisi kapsleid, et tõhusalt langetada kolesterooli, säilitada selle kontroll all ning tagada pikaajaline ohutu tarbimine.
Mis on fermenteeritud punane riis?
Sageli aetakse segamini Hiina kääritatud ehk fermenteeritud punase riisi ekstrakt poes müüdava punase riisiga. Tegemist on täiesti erinevate toodetega ning poes müüdav punane riis ei oma kolesterooli langetavat toimet.
Kolesterooli langetava punase riisi valmistamine toimub valge riisi fermenteerimisel ehk kääritamisel. Kääritamine annab riisile punase värvi ja tõhusaks kolesterooli langetamiseks aktiivse toimeaine monakoliin K.
Miks valida punase riisi kapslid?
Tänapäeval tarbitakse punase riisi ekstrakti sisaldavaid preparaate üld- ja LDL-kolesterooli langetamiseks ning südame-veresoonkonna kaitseks. Fermenteeritud punase riisi preparaatide efektiivsus on looduslike preparaatide seas kliinilistes uuringutes kõige paremini tõestatud. Õigesti valitud punase riisi preparaadi pikaajaline tarvitamine on Sinu tervisele ohutu.
Millist punase riisi preparaati valida?
Apteegi riiulitel on saada mitmeid erinevaid punase riisi preparaate – punase riisi kapslid ja punase riisi tabletid. Et saada maksimaalset kasu kolesterooli näitaja langusele, siis õige toote valimisel vaata alati toote tagumisel küljel olevat koostist. Igal tootjal on oma punase riisi retsept.
Punase riisi preparaadi valimisel jälgi kolme lihtsat soovitust. Eelista preparaati, kus
- Monakoliin K sisaldus on maksimaalse lubatud annusega ehk 2,99 mg
- Punane riis on tsitriniinivaba
- Punane riis on koos antioksüdantidega.
Miks tasub jälgida monakoliin K sisaldust?
Monakoliin K on looduslik statiin, mis langetab efektiivselt kolesterooli. Monakoliin K on tuntud kui HMG-CoA reduktaasi inhibiitor. HMG-CoA reduktaas on ensüüm, mis osaleb kolesterooli sünteesis maksas ning selle ensüümi blokeerimine aitab vähendada kolesteroolitaset organismis.
Eestis on alates 21. juunist 2022 aastal lubatud suurim ohutu monakoliin K päevane annus 2,99 mg. Seetõttu on punase riisi ekstrakti sisaldava preparaadi valimisel oluline jälgida, et see sisaldaks maksimaalset lubatud annust monakoliin K-d.
Jälgi, et punase riisi ekstrakt oleks standardiseeritud. See tagab, et punase riisi ekstrakt vastab kindlale standardile ning tagab kontrollitud monakoliin K sisalduse igas tabletis.
Miks valida tsitriniinivaba koostisega punane riis?
Tsitriniinid on mürkained, mida tekitavad mitmed seened kääritamisprotsessi tulemusena. Kui mujal toidus on tsitriniini tootvate seente esinemine kui saastumine, siis see „saastumine“ on punase riisi tootmise tavapärane osa.
Eelista preparaati, mis ei sisaldaks tsitriniine, mida mitmed punase riisi kapslid või punase riisi tabletid võivad sisaldada. Selleks tasub tähelepanelikult lugeda toote koostist. Ainult tsitriniinivaba koostisega punase riisi kapslite tarvitamine on pikema aja jooksul ohutu ja turvaline valik, kuna sellega ei kaasne kõrvaltoimeid.
Miks on antioksüdandid vajalikud?
Üldkolesterooli üldisest tasemest on palju olulisem HDL ja LDL- kolesterooli suhe. Just seetõttu lisaks punase riisi kapslitele soovitavad kardioloogid tarvitada südame tervise jaoks antioksüdante. Antioksüdandid tõstavad HDL-kolesterooli ja langetavad efektiivselt LDL-kolesterooli. Lisaks takistavad antioksüdandid LDL-kolesterooli oksüdeerumist ja seega veresoonte seintesse tungimist koos edasise kahjuliku toimega.
Kui veresooned on terved ja kahjustamata, siis ei teki vererõhu tõusu, lupjumist ega trombi. Sellepärast eelista punase riisi kapsleid või tablette, milles on lisaks punasele riisile lisatud Vahemeremaade dieedi eeskujul antioksüdante, et hoida veresooned terved ja siledad.
Tasub teada, et piisav kogus antioksüdante igapäevaselt on 200 grammi puuvilju ja 200 grammi köögivilju. Kui Sinu igapäevane toidulaud ei sisalda piisavalt antioksüdante, siis eelista punase riisi kaplseid, kuhu on need juba sisse lisatud.
Kas Q10 on vajalik juurde võtta punase riisi kapslitele?
Koensüüm Q10 ehk ubikioon on antioksüdant, mida organism vajab energia tootmiseks ja normaalseks südame- ja lihastegevuseks. Organism toodab seda ise, kuid alates 30 eluaastast hakkab selle süntees vähenema.
Mõned uuringud on näidanud, et kolesterooli alandavad preparaadid võivad samuti vähendada Q10 taset organismis. Sama metaboolne rada, mida kolesterooli preparaadid kasutavad kolesterooli tootmise vähendamiseks, vähendab ka Q10-ne sünteesi.
Q10 kapsleid või tablette tasub juurde võtta, kui Sinu kolesterooli langetav preperaat põhjustab lihasvalu. Tasub teada, et Q10 kasulik toime saabub lihasvalude leevendamisel alles 100 mg Q10 tarvitamisel. Seega kolesterooli alandavad preparaadid, millele on juurde lisatud Q10 vähem kui 100 mg, ei avalda positiivset toimet lihasvalude ennetamisel ega nende leevendamisel.
Miks tasub juurde võtta Omega-3-rasvhappeid?
Omega-3-rasvhapped on asendamatud rasvhapped, mida keha ise ei tooda ning mis jõuavad meie organismi vaid söödava toidu või toidulisandite kaudud. Omega-3-rasvhapped koosnevad kahest olulisemast rasvhappest, milleks on EPA ja DHA.
On tõestatud, et Omega-3-rasvhapete regulaarne tarvitamine on kasulik südame rakumembraanide ja veresoonte funktsioneerimisel. Lisaks alandavad omega-3-rasvhapped triglütseriidide ehk vererasva taset organismis ning aitavad säilitada normaalset HDL ja LDL kolesterooli suhet.
Tasub teada, et kasuliku toime saavutamiseks on vajalik igapäevaselt tarvitada minimaalselt 250 mg EPA ja DHA-d. Kui Sinu punase riisi kapslid ei sisalda veel piisavas koguses Omega-3-rasvhappeid, siis südamearstid soovitavad seda tarvitada regulaarselt juurde.
Miks eelistada EPA-rasvhappeid?
Parima kolesterooli alandava preparaadi ehk punase riisi kapslite valiku tegemisel tasub eelistada preparaati, kus on lisatud südame-veresoonkonna tervisele kasulikud EPA- rasvhapped. See tagab terviklikuma toetuse südamele ja veresoonkonnale.
EPA-rasvhapped aitavad:
- säilitada efektiivselt normaalset kolesteroolitaset, vähendades triglütseriidide ja LDL ehk halva kolesterooli taset
- suurendada HDL ehk hea kolesterooli taset
- omab põletikuvastast toimet, vähendades regulaarsel tarvitamisel tõhusalt ateroskleroosi riski
- kergelt vedeldab verd ning seetõttu vähendab trombitekke riski
- parandab verevoolu ja aitab alandada kõrgenenud vererõhku.
Kas võin võtta punase riisi kapsleid, kui olen 70-aastane?
Kolesterooli näitaja veres peab vastama normväärtustele igas vanuses. Seetõttu on regulaarne kolesterooli mõõtmine tähtis. Eriti oluline on see vanemas eas, kui inimest kimbutab juba mitu kaasuvat haigust.
Eesti kardioloogid ei leia sisulist argumenti, miks punase riisi kapsleid või punase riisi tablette ei tohi kasutada vanemad kui 70 aastased inimesed. Kui Sinu kolesteroolitase on kõrgenenud, siis jälgi arsti soovitusi ning tarvita kolesterooli langetavaid ravimeid, sh punase riisi preparaati regulaarselt.
Mida on vaja teada enne punase riisi kapslite võtmist?
Kuigi punase riisi preparaadi pikaajaline tarvitamine on ohutu, siis teatud juhtudel ei ole see soovitav. Punase riisi kapslid või tabletid ei ole tarbimiseks, kui
- oled alla 18 aastane
- oled rase või imetad last
- tarvitad juba kolesterooli alandavaid preparaate
- esineb maksa- või neeruhaigusi
Vali punase riisi preparaat targalt ja ole terve!
