Silmadel on meie elus märkimisväärne roll. Silmade kaudu saame ümbritsevast keskkonnast ligi 90% infost ning näha maailma kogu selle ilu ja värvikirevuses. Seetõttu on oluline hoida silmi tervena ja kaitsta kahjulike mõjude eest, isegi kui me ei tunne veel mingeid probleeme.
Kaasaegses elus on muutunud tavapäraseks vaadata igapäevaselt erinevaid ekraane ja nutiseadmeid, mis omakorda suurendavad silmade ja nägemisega seotud probleeme. Järgnevalt jagame nõuandeid, kuidas hoida oma silmade tervist?
Kuidas hoolitseda silmade tervise eest?
Silmade tervis on oluline, kuna see mõjutab meie võimet näha ja lugeda. Silmade tervise kaitsmiseks on oluline järgida tervislikke eluviise ja vältida kahjulikke tegureid.
Toitumine mängib silmade tervise säilitamisel olulist rolli. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavalt vitamiine, mineraale ja antioksüdante, aitab kaitsta silmi kahjustuste eest ja parandada nägemist.
- Kanna päikeseprille, et kaitsta silmi kahjuliku UV-kiirguse eest
- Vähenda ekraanide taga olmise aega
- Toitu tervislikult
- Joo piisavalt vett
- Lühenda kontaktläätsede kandmise aega
- Ära suitseta
- Vähenda alkoholi tarbimist
- Anna oma kehale piisavalt und
- Külasta silmaarsti regulaarselt
Kui sagedasti esineb kuiva silma sündroomi?
Silmade kuivus ehk kuiva silma sündroom on silmaarsti külastamiseks üks levinumaid põhjuseid. Kuivad silmad põhjustavad patsiendile palju ebamugavust, sest silm kaotab osaliselt või täielikult loodusliku pisara tekkimise võime.
Millised on kuiva silma sündroomi tunnused?
Silmade kuivus ehk kuiva silma sündroom vähendab oluliselt inimese elukvaliteeti. Kuiva silma sündroomi tunnused on:
- Põletus, sügelus, kipitus
- Silmade punetus
- Silmade väsimus
- Silmade ärritus
- Purutunne silmas
- Suurenenud pisaravool
- Silmanägemine hägune
- Valgustundlikkus
- Silmade valu
Mis põhjustab kuiva silma sündroomi?
Silmade kuivuse ehk kuiva silma sündroomi põhjuseks on ebapiisav pisaravedeliku kogus, pisarate koostis või liiga kiire aurustumine.
Sagedasti esineb silmade kuivust nende seas, kes veedavad pikki tunde arvuti või nutitelefoni ekraanide ees. Nad pilgutavad silmi vähem kui tavaliselt, mistõttu silmad ei saa piisavalt niiskust. See võib põhjustada silmade väsimust, kipitust ja muid sümptomeid.
Kuiva õhk, mis tekib suvel kliimaseadmete ja talvel kütteseadmete kasutamisel, võib samuti olla üks põhjus. Lisaks mõjutavad silmadele koormavalt päevane ja öine autojuhtimine, pikaajaline lugemine ja kirjutamine ning kontaktläätsede kandmine.
Tihtilugu avalduvad sümptomid õhtuti, kuid vahel annab probleem kuivade silmadega märku ka hommikul turses silmalaugude või ripsmeid ümbritseva rähmaga.
Silmade kuivust põhjustavad veel:
- Ere valgus
- Vähene vee joomine
- Teatud ravimid – antibeebipillid, antidepressandid, nina lahtistavad ravimid, südame – ja vererõhuravimid, säilitusained silmatilkades
- Teatud haigused – reumatoloogilised, endokrinoloogilised (diabeet), onkoloogilised
- Rasedus ja imetamine
- Menopausiga kaasnevad hormonaalsed muutused
- Vanus
- Stress ja väsimus
- Pikad lennureisid
- Alkoholi liigtarbimine
- Suitsetamine
Mis juhtub, kui silmade kuivust ei ravita?
Kuiva silma sündroomi korral on silmad pidevalt kuivad, mis vähendab oluliselt silmade kaitsevõimet. Kui kuiva silma sümptomeid ei leevendata, on suurem oht silmapõletikele, sealhulgas sarvkestapõletikule. Sarvkestapõletik võib omakorda põhjustada sarvkesta haavandeid, mis kahjustab nägemist.
Kuivad silmad ja peavalu käivad sageli käsikäes, sest silmade ebamugavus- ja pingetunne võivad põhjustada või suurendada peavalu ja migreeni.
Milline on kuiva silma sündroomi ravi?
Kuiva silma sümptomeid on võimalik leevendada, kuid täielikult välja ravida ei saa. Esmalt tuleb välja selgitada kuiva silma põhjustaja.
Üks võimalus kuiva silma sümptomite leevendamiseks on niisutavate silmatilkade ehk kunstpisarate kasutamine. Kunstpisarad aitavad silma pinnal säilitada niiskust, mis võib vähendada kuivust, punetust ja ärritust.
Siiski on oluline mõista, et silmatilgad ei ole kuiva silma sündroomi ravi vaid osa lahendusest. Efektiivsete ja püsivamate tulemuste saavutamiseks vajab silm vajalikke toitaineid, mida pakuvad mitmed silmavitamiinid.
Silmade tervise jaoks on hädavajalik mitmekülgne toitumine, mis sisaldab silmadele kasulikke Omega-3-rasvhappeid, antioksüdante (parimad on mustikaid), tsinki, luteiini ja zeaksantiini.
Silmade kuivus ja silmavitamiinid
Silmavitamiinid on suurepärane viis silmade tervise toetamiseks ja tugevdamiseks. Silmavitamiinid on mõeldud kasutamiseks igas vanuses inimestele, mitte ainult eakatele, kes soovivad leevendada vanusest tingitud nägemisprobleeme.
Silmavitamiinid on eriti kasulikud tänapäeva maailmas, kus nutiseadmete intensiivne kasutamine suurendab silmade koormust. Silmavitamiinid aitavad tõhusalt leevendada väsimust ja kuivustunnet ning pakuvad märkimisväärset leevendust mitmete silmaprobleemide korral, sealhulgas kuiva silma sündroomi korral.
Silmavitamiine on saadaval palju erinevaid, seetõttu on oluline valida need, mis sobivad sinu individuaalsetele vajadustele.
Luteiin ja zeaksantiin kaitsevad silmi päikese eest
Silmavitamiinid, mis sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, on suurepärane viis silmade kaitsmiseks ultraviolettkiirguse, oksüdatiivse stressi ja muude kahjustuste eest.
Luteiin ja zeaksantiin on looduslikud karotenoidid, mida leidub silma võrkkestas. Need karotenoidid toimivad nagu looduslikud päikeseprillid, filtreerides silmadele kahjulikku sinist ja ultraviolettkiirgust.
Luteiin ja zeaksantiin kaitsevad silmi ka oksüdatiivse stressi eest. Oksüdatiivne stress on vabade radikaalide poolt põhjustatud kahju (suitsetamine, kroonilised haigused jt), mis võib põhjustada mitmete silmahaiguste, sealhulgas vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti, teket.
Luteiin ja zeaksantiini leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas rohelistes lehtköögiviljades, maisis, porgandis, kõrvitsas ja munakollases. Kui Sa ei saa piisavalt luteiini ja zeaksantiini toidust, tarvita silmavitamiine, mis neid sisaldavad.
Mustikas toetab silmade head tervist
Mustikad on juba sajandeid tuntud kui silmadele kasulike omaduste poolest. Mustikad sisaldavad antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaitsta silmi väsimuse, kuivuse ja punetuse eest ning parandada nägemist.
Mustikad on eriti rikkad antotsüaniinide poolest, mis on antioksüdandid, mis kaitsevad silmade võrkkesta. Lisaks aitavad mustikad säilitada kollageeni moodustumist silmades ja parandada veresoonkonna tervist. Veresoonkonna tervis on oluline ka silmade tervise jaoks, kuna silmapõhjas on palju peenikesi veresooni.
Tsink aitab parandada nägemist
Tsink on äärmiselt vajalik silmade hea tervise jaoks, sest aitab A-vitamiinil imenduda ja toota melaniini nimelist pigmenti. Melaniin kaitseb silmi ultraviolettkiirguse eest.
Lisaks leidub tsinki silma võrkkestas, mis säilitab silmade head tervist, parandab pimedas nägemist ja ennetab kollatähni kärbumist. Seetõttu mängib tsink nägemisteravuses olulist rolli.
Tsink on oluline mineraal, mida organism ei tooda ise. Seetõttu sisaldavad parimad silmavitamiinid tsinki, kuna see on oluline silmade tervise jaoks.
Parimad tsingi allikad on:
- Veise-, lambaliha-, linnuliha- ja kalaliha
- Munad
- Mereannid, näiteks krevetid
- Pähklid ja seemned
Ginkgo biloba aitab säilitada silmade verevarustust
Ginkgo biloba on iidne puu, mida on kasutatud traditsioonilises meditsiinis juba sajandeid. Tänapäeval on Ginkgo biloba ehk hõlmikupuu populaarne toidulisand, mida kasutatakse erinevate terviseprobleemide raviks, sealhulgas silmade tervise parandamiseks.
Ginkgo biloba aitab tõhusalt parandada vereringet silmades, mis aitab vähendada silmade väsimust ja parandada nägemist. Veresoonkonna tervis on oluline ka silmade tervise jaoks, kuna silmapõhjas on palju peenikesi veresooni.
Tarbi silmavitamiine targalt ja hoia oma silmad niisutatud!
