Terved silmad on justkui elukvaliteedi salarelv, mida on raske ülehinnata. Seetõttu tuleb ajal, mil veedame tunde ekraanide ees, oma silmade heaolusse tõsiselt suhtuda. Järgnevalt anname põhjaliku ülevaate, millal ja kuidas võtta silmavitamiine, et hoida silmade tervist ning tagada hea nägemine vanemas eas.
Kes vajavad silmavitamiine?
On tõsi, et vitamiinid ja mineraalid on silmade tervisele hädavajalikud, kuid nende saamine toidust pole nii lihtne kui pelgalt porgandite söömine. Silmade tervise hoidmiseks on oluline süüa iga päev täisväärtuslikku toitu, mis sisaldab puu- ja köögivilju, kala ning pähkleid.
Silmavitamiinid on spetsiaalsed toidulisandid, mis sisaldavad olulisi toitaineid silmadele. Silmavitamiinid koosnevad erinevatest vitamiinidest, mineraalidest ja antioksüdantidest, mis aitavad kaitsta silmi kahjustuste eest, parandada nägemist ja vähendada silmahaiguste riski.
Silmavitamiine võib võtta igas vanuses, kuid need on eriti kasulikud inimestele, kes:
- töötavad igapäevaselt arvutiga
- tunnevad, et silmad väsivad kiirelt
- on hädas kuiva silma sündroomiga
- kes sõidavad autoga pikki vahemaid
- soovivad toetada silmade tervist
- silmahaiguste ennetamisel, nt hallkae, glaukoom, kollatähni kärbumine.
Mida silmad vajavad?
Tuntud ütlus “sa oled see, mida sööd” kehtib ka silmade puhul. Silmad on ühed keerulisemad organid peale aju ning vajavad optimaalseks funktsioneerimiseks mitmeid vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Iga vitamiin, mineraal ja antioksüdant täidab silmavitamiinis konkreetset rolli, töötades sünergias, et tagada silmade hea tervis. Parimad silmavitamiinid sisaldavad:
Luteiin ja zeaksantiin
Luteiini ja zeaksantiin on karotenoidid, mis aitavad kaitsta silmi UV-kiirguse ja ekraanidest tuleneva sinise valguse kahjuliku mõju eest. Luteiin ja zeaksantiin toimivad kui looduslikud päikeseprillid, neelates kahjulikku UV-kiirgust ja sinist valgust ning kaitsevad silmi vabade radikaalide toime eest. Seetõttu peaks hea silmavitamiin sisaldama alati luteiini ja zeaksantiini. Luteiini ja zeaksantiini leidub rohkesti tumerohelistes ja kollastes köögiviljades.
A-vitamiin
A-vitamiin on oluline nägemise jaoks. See aitab silma võrkkestal luua valgustundlikke valke, mis on vajalik hämaras nägemiseks ning kanapimeduse ennetamiseks. A-vitamiinil on silma sarvkesta kaitsvad ja niisutavad omadused, mis aitavad ennetada ja leevendada kuiva silma sündroomi. A-vitamiini leidub maksas, munas, kalas ning porgandites, kõrvitsates ja paprikates.
E-vitamiin
E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis pidurdab rakkude vananemist ning on silma kapillaaride seinu tugevdava toimega. E-vitamiini leidub paljudes toiduainetes, näiteks pähklites, seemnetes, oliiviõlis ja täisteraviljades.
C-vitamiin
C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta silmi vabade radikaalide kahjustuste eest. C-vitamiin aitab toota kollageeni, mis on oluline silmade tervise jaoks. C-vitamiini leidub puu- ja köögiviljades.
Tsink
Tsink on silma jaoks kõige enam kontsentreeritud mineraal, mis toetab silma võrkkesta ja veresoonte tervist. Tsink aitab A-vitamiinil imenduda ja luua seeläbi pigmenti melaniini, mis kaitseb silma UV-kiirguse eest. Tsink kaitseb silmi põletike eest ning toetab silma limaskestade töövõimet. Tsinki leidub mereandides, pähklites, seemnetes ja täisteraviljades.
Mustikad
Mustikas on tõeline võlumari, mis on täis kasulikke toitaineid. Mustikad parandavad nägemist hämaras ja pimedas, vähendavad silmahaiguste riski ning parandavad pisarate kvaliteeti, vähendades seeläbi silmade kuivust ja punetust.
Oomega-3-rasvhapped
Oomega-3-rasvhapped on olulised silmade tervise ja heaolu jaoks, eriti DHA ehk dokosaheksaeenhape. DHA on silma võrkkesta peamine struktuurne komponent ning vajalik nägemisfunktsiooni säilitamiseks kogu elu vältel. Oomega-3-rasvhapped aitavad kaitsta silmi põletike eest ning niisutavad silma limaskesti. Oomega-3-rasvhappeid leidub kalas, pähklites ja seemnetes.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba, tuntud ka kui hõlmikpuu, soodustab verevarustust väikestes veresoontes, sealhulgas silmades. Parandades verevarustust, toetab see head nägemist ja vähendab silmade väsimust. Ginkgo biloba silmavitamiinis soodustab pisaravedeliku tootmist ning parandab selle kvaliteeti, aidates seeläbi leevendada silmade kuivust ja ärritust.
Millal vajavad silmad lisatuge?
Silmavitamiinid ei ole mõeldud ainult vanusest tingitud nägemishäirete leevendamiseks. Need on kasulikud inimestele igas vanuses, kes puutuvad kokku igapäevaste silmade koormustega. Ekraani vaatamine, intensiivne arvuti- ja nutiseadmete kasutamine, kahjulik UV-kiirgus ja pikad vahemaad autoga sõitmisel võivad põhjustada silmade väsimust, kuivust ja teisi probleeme.
Silmad on meie kõige olulisemad meeleorganid, mis võimaldavad meil näha maailma enda ümber. Et hoida oma silmi tervena ja kaitsta neid kahjustuste eest, on oluline teada, millal nad vajavad lisatuge.
Päikesekiirgus
Silmi tuleb kaitsta päikese eest, olenemata aastaajast. Liigne päikesekiirgus kahjustab silmi ja põhjustada mitmeid silmahaigusi, sealhulgas:
- Fotokeratiit – silma sarvkesta põletik, mis põhjustab valu, punetust ja pisaravoolu.
- Maakula degeneratsioon – silma võrkkesta kahjustus, mis põhjustab nägemisteravuse kaotust.
- Katarakt – ehk hallkae, mis põhjustab nägemise hägustumist.
Kui silmad reageerivad päikese käes tundlikult, peaksid lisaks päikeseprillidele tarvitama ka silmavitamiine. Luteiini ja zeaksantiini sisaldav silmavitamiin aitab kaitsta silmi kahjuliku UV-kiirguse eest nagu looduslikud päikeseprillid.
Ekraanivalgus
Tänapäeval on ekraanide taga veedetud aeg muutunud peaaegu vältimatuks. Ekraane kasutame tööl, koolis, vaba aja veetmisel ja isegi kodus. Selline elustiil põhjustab silmade väsimust ja kuivust järjest nooremate seas.
Pikalt ekraanide vaatamine vähendab loomulikku pilgutamist. Pilgutamine aitab hoida silmi niiskena. Kui me ei pilguta nii sageli kui peaksime, ei saa silmad piisavalt niiskust ja muutuvad kuivaks.
Lisaks kiirgavad ekraanid sinist valgust, mis kahjustab ajapikku silmi. See põhjustab silmade väsimust, punetust ja teisi probleeme.
Kui märkad, et ekraanide vaatamisest on silmad kuivad ja kipitavad, punetavad või väsivad kiiresti, võivad silmavitamiinid olla kasulikud. Luteiin, zeaksantiin, tsink, Ginkgo biloba ja mustikaekstrakt aitavad kaitsta silmi sinise valguse eest, vähendada silmade kuivust ning leevendada silmade väsimuse sümptomeid.
Muud tegurid
Silmad võivad vajada lisatuge ka muude tegurite tõttu, näiteks:
- vanus
- õhusaaste
- suitsetamine ja alkoholi liigtarbimine
- geneetilised tegurid
- mõned haigused, näiteks diabeet
Kuidas võtta silmavitamiine?
Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb võtta silmavitamiine paar korda aastas 2 – 3 kuu jooksul. Üleöö efekt kindlasti ei avaldu. Kui tarvitatakse veel teisi vitamiine, on mõistlik apteekri või arstiga üle konsulteerida, et vitamiinide ja mineraalide kogused ei kattuks.
Tasub teada, et kui silmades on juba muutused, määrab arst vajaliku ravi ja ravikuuri pikkuse.
Silmavitamiinid aitavad:
- vähendada silmade väsimust, kuivust ja punetust
- parandada hämaras nägemist
- kaitseda silma võrkkesta kahjustuste eest
- vähendada riski haigestuda vanusega seotud silmahaigustesse, nagu katarakt, glaukoom ja kollatähni kärbumine.
Millal võtta silmavitamiine?
Silmavitamiine on soovitatav võtta koos toiduga, et suurendada nende imendumist. Seega on hea aeg silmavitamiine võtta hommikul koos hommikusöögiga.
Millal külastada silmaarsti?
Oluline on pöörata tähelepanu silmade tervisele ning regulaarselt külastada silmaarsti, et varakult tuvastada võimalikke probleeme.
Alates 40. eluaastast peab silmaarsti külastama regulaarselt iga 2 – 3 aasta tagant. Üle 60 – aastastel oleks tark silmade kontroll lasta teha kord aastas. Tasub teada, et vanusenumbri kasvades tekivad muutused ka silmades ja suurenevad mitmed ohud.
Tarbi silmavitamiine targalt ja hoiad nägemine selgena ka vanemas eas!
