Suvel saame lõpuks ometi nautida päikest ning rannamõnusid ja täiendada looduslikul viisil oma D-vitamiini varusid. See viimane ei ole aga sugugi nii lihtne, kui esmapilgul tunduda võib. Kui pead silmas paari väheteada fakti, võid sellest suvest siiski maksimumi saada.
Esmalt on oluline teada, et mitte iga päikesekiir ei pane meie nahka D-vitamiini tootma.
D-vitamiini sünteesiks on vaja, et nahk puutuks kokku UVB-tüüpi päikesekiirgusega. Meie kliimavöötmes on UVB-kiirgus D-vitamiini sünteesiks piisav vaid mõned tunnid enne ja pärast keskpäeva. Lihtne viis seda kontrollida, on jälgida oma varju pikkust. Kui meie päikse poolt tekitatud vari on lühem kui meie kehapikkus, siis on õige aeg päikesevannide võtmiseks.
Tasub teada, et vähemalt 15 minutit kestnud päikesevann katmata kehale annab meile päevase vajaliku koguse D-vitamiini.
Selleks aga, et tühjaks pumbatud varusid täiendada, on vaja suuremat pühendumist. Aeg läheb seda pikemaks, mida väiksem on katmata keha piirkond. Seega on kõige efektiivsem viis D-vitamiini varude täitmiseks just keskpäevane päikesevann rannas.
Nii nagu riided kaitsevad meid UVB-kiirguse eest ega lase D-vitamiini sünteesiks vajalikul kiirgusel jõuda meie nahani, takistab seda ka päikesekaitsekreem. Näiteks SPF 8 faktoriga päikesekreem vähendab D-vitamiini sünteesiks vajaliku UVB-kiirguse efekti lausa 92,5%.
Selleks, et võtta parim osa suvest ning laadida oma akud täis looduse poolt pakutavat D-vitamiini, on vaja vähemalt ülepäeviti võtta üks mõnus keskpäevane päikesevann. Seda kõike eeldusel, et oluline suveosa on mõnusalt päikeseline ja et Sa ei ole tööl, siis kui päikeselised ilmad on. Enamik meist teab omast kogemustest, et planeeritud puhkus ei pruugi alati sattuda kõige parema ilmaga perioodi. Kahjuks kontoris läbi aknaklaasi päike meie D-vitamiini depoosid ei täida, kuigi seal võib teinekord olla kurnavalt palav. Peale tööd rannaliival peesitamine annab meile vaid emotsionaalse naudingu, D-vitamiini sünteesiks nahas on UVB-kiirgus selleks ajaks juba liiga nõrk.
Selleks, et suvised emotsioonid oleks laes ning me ei peaks muretsema, kas vahele jäänud päikesevanni saab homme tasa teha, tasub suvepäevadel jätkata oma tavapärast D-vitamiini tarbimist.
Kombineerides päikesevanne ja D-vitamiini kapslite tarvitamist võime olla kindlad, et suvine meeleolu ja tugev tervis püsib ka sügise saabudes.
